Cómo superar el Síndrome Postvacacional y volver a la rutina sin Estrés

Seguro que no es la primera vez que escuchas hablar de la depresión postvacacional o síndrome postvacacional. ¿Quieres saber más sobre ello? Te contamos a continuación.

¿Qué es la depresión o síndrome postvacacional?

La depresión o síndrome postvacacional consiste en la presencia de malestar y/o ansiedad al comenzar el trabajo tras el periodo vacacional, lo que puede afectar al área personal y social de la persona (Korstanje, 2015).

Aunque hablemos de “síndrome”, cabe mencionar que la comunidad científica no lo considera como un trastorno o síndrome clínico y no está recogido en los manuales diagnósticos. Es, más bien, una reacción habitual que experimentamos cuando volvemos a la rutina (Universidad Complutense de Madrid) y que va desapareciendo a medida que nos vamos adaptando.

Algunos de los síntomas que puedes experimentar son:

• • Malestar
• • Ansiedad
• • Cansancio
• • Falta de motivación

¿Cuánto tiempo dura?

Suele durar entre una y dos semanas desde que nos reincorporamos al trabajo tras las vacaciones. No obstante, los síntomas pueden ser más intensos y duraderos si existen problemas dentro del ámbito laboral, como mobbing, horarios inestables, dificultades de comunicación con compañeros o superiores, o tener que asumir muchas responsabilidades (Díaz-Bretones, 2017; Universidad Complutense de Madrid).

¿Qué puedes hacer?

Te presentamos algunas recomendaciones para disminuir el impacto de la vuelta al trabajo (Díaz-Bretones, 2017; Universidad Complutense de Madrid):

• • Ir anticipando que vamos a volver a trabajar 1 o 2 días antes de comenzar.
• • Adaptar, en la medida de lo posible, los horarios de sueño al horario habitual de trabajo.
• • Si es posible, ir aumentando la intensidad y ritmo de trabajo gradualmente, no de golpe.
• • Planificar los descansos, respetando las horas de comida y de sueño.
• • Mantener actividades motivadoras, tanto sociales como físicas.

¿Cuándo debemos preocuparnos?

Como hemos comentado, los síntomas mencionados suelen ser habituales y no constituyen un trastorno. No obstante, pueden derivar en un episodio depresivo si son muy intensos, se prolongan en el tiempo, o si afectan significativamente a las distintas áreas de la vida de la persona. En estos casos, sería recomendable acudir a un profesional (Universidad Complutense de Madrid).

Si necesitas orientaciones profesionales más concretas, nuestro equipo de psicólogas estarán encantadas de ayudarte.

Pide tu cita, la primera sesión es gratuita y sin compromiso.

Referencias

Díaz-Bretones, F. (2017). Facing the post-holiday blues. Safety Management.

Korstanje, M. E. (2015). Cuando viajar no es un placer: El divorcio en vacaciones. Antropología Experimental, (15), 73-83. https://doi.org/10.17561/rae.v0i15.2374

Universidad Complutense de Madrid. Síndrome postvacacional, un mal compañero de trabajo. Oficina de Transferencia de Resultados de Investigación.

Conoce más de cerca a Laura Tamés

Reserva tu cita gratuita

Laura Tamés tiene Doble Grado en Psicología y Criminología en UPC Colegiada M-38957

Máster en Terapia Familiar Sistémica en Universidad Pontificia Comillas (UPC).

Máster en Psicología General Sanitaria en UPC.

Formación específica en:

• Evaluación del riesgo de conducta violenta y estrategias de intervención.

• Protegiendo a las víctimas, jornadas de del día internacional contra la trata de fines de explotación sexual.

• Criminología y Bienestar Social.