Mindfulness ¿Conoces estos beneficios?
¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness o “atención plena” es una práctica sencilla y terapéutica que combina la meditación con ejercicios de relajación para alinear la mente con el cuerpo, enfocándolos en el aquí y el ahora. Esta técnica nos invita a ser conscientes del momento presente sin juzgar, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Es innato o se puede aprender?
El mindfulness es una habilidad que se puede aprender y perfeccionar con práctica. Al inicio, nuestra atención tiende a desviarse fácilmente por estímulos externos, y solo ocasionalmente la llevamos de nuevo a la respiración. Sin embargo, con el tiempo, los roles se invierten: la atención permanece más tiempo en la respiración y nos damos cuenta más rápido cuando nuestra mente se dispersa.
Así como un músculo, esta habilidad requiere de entrenamiento para desarrollarse. Si nunca hemos ejercitado nuestra capacidad de atención plena, puede estar atrofiada o poco desarrollada, pero con práctica constante, lograremos fortalecerla.
¿Cómo nos ayuda el mindfulness a reducir el estrés y la ansiedad?
El estrés y la ansiedad suelen originarse en nuestra mente. A menudo, nos concentramos en errores del pasado, lo que genera sentimientos de culpa, o nos preocupamos excesivamente por el futuro y por lo que está por venir. Esta forma de pensar nos aleja del presente, que es lo único real y en lo que verdaderamente podemos influir.
La práctica del mindfulness nos enseña a tomar conciencia de nuestro cuerpo y nuestras emociones, enfocándonos en el aquí y el ahora. Además, nos ayuda a conocernos mejor, lo cual es un gran beneficio a largo plazo para reducir y prevenir el estrés y la ansiedad. Al aprender a observar nuestros pensamientos y cómo estos influyen en nuestro cuerpo, adquirimos mayor control sobre nuestras reacciones, en lugar de ser controlados por ellas.
Beneficios del mindfulness
- • Reduce el estrés: Nos enseña a manejar las tensiones diarias con mayor calma.
- • Mejora la memoria: Al aumentar nuestra capacidad de concentración, mejora también nuestra capacidad para retener información.
- • Mejora el estado de ánimo: Practicar la atención plena fomenta un enfoque positivo ante las situaciones.
- • Combate el insomnio: Ayuda a relajar la mente antes de dormir.
- • Fortalece la inteligencia emocional: Nos permite reconocer y gestionar mejor nuestras emociones.
- • Estimula la creatividad: Al reducir el ruido mental, se abre espacio para la inspiración y nuevas ideas.
- • Incrementa la aceptación y conciencia de uno mismo: Nos ayuda a disfrutar del momento presente y a aceptarnos tal como somos.
Conclusión
Uno de los aspectos más poderosos del mindfulness es que, a través de la práctica, establecemos una relación más saludable con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones. Esta conciencia no solo transforma la forma en la que nos relacionamos con nosotros mismos, sino también con los demás, mejorando la calidad de nuestras interacciones y la manera en que vivimos nuestras vidas.
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Conoce más de cerca a Lucía Bórnez
Lucía Bórnez es Graduada en Psicología por la CES Cardenal Cisneros UCM. Colegiada M-39491.
Máster en Salud, Integración y Discapacidad , UCM.
Máster en Psicología General Sanitaria UAX.
Formación específica en:
• Curso experto en inteligencia emocional.
• Curso experto en duelo.
• Curso de experto en intervención en TEA.
• Curso de tratamiento en depresión y ansiedad.
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