8 Estrategias para mejorar mi autoestima

Richard Ellis centra su teoría en la sencilla frase atribuida al filósofo estoico griego Epícteto: "Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos". Para este autor, las emociones son consecuencia de un acontecimiento activador, suceso o situación, que da lugar al desarrollo de un sistema de creencias, a partir de las cuales la persona desarrolla emociones, pensamientos y acciones.

¿Qué son las creencias negativas sobre uno mismo?

Estas son ideas negativas sobre uno mismo, los demás o el mundo que nos rodea. Estas ideas nos limitan, nos impiden alcanzar nuestros objetivos y suelen estar arraigadas en experiencias pasadas. Pudiendo tener un impacto significativo y profundo en nuestra autoestima y en cómo nos percibimos a nosotros mismos.

Cuando internalizamos y aceptamos estas creencias como verdaderas, tendemos a percibirnos como menos capaces, y esto nos lleva a tener sentimientos de inseguridad, ansiedad, baja autoestima…

Además, lo que pensamos es crucial ya que va a influir en nuestras acciones y decisiones, impidiéndonos estar seguros de lo que hacemos.

¿Cómo podemos identificar las creencias negativas sobre uno mismo?

• 1. Autobservación: Presta atención a tus pensamientos y sentimientos sobre ti mismo. ¿Qué tipo de diálogo interno tienes? ¿Hay patrones recurrentes de pensamiento negativo o autocrítico?
• 2. Autoexamen: Reflexiona sobre tus experiencias pasadas y cómo pueden haber contribuido a la formación de tus creencias limitantes. ¿Qué eventos o situaciones te llevaron a adoptar estas creencias? ¿Cómo te hacen sentir?
• 3. Preguntas poderosas: Cuestiona la validez y la verdad de tus creencias. ¿Hay evidencia sólida que respalde estas creencias? ¿Son útiles o te están limitando de alguna manera?
• 4. Feedback externo: Busca la perspectiva de personas de confianza, como amigos, familiares o terapeutas, sobre tus creencias negativas. A menudo, los demás pueden ofrecer una visión más objetiva y ayudarte a desafiar tus percepciones distorsionadas.
• 5. Prueba de realidad: Observa cómo tus creencias limitantes afectan tus acciones y decisiones en la vida diaria. ¿Te impiden perseguir oportunidades? ¿Te hacen sentir menos capaz?

Una vez identificadas estas creencias, ¿qué estrategias podemos utilizar para mejorar la autoestima?

• 1. Practica el autocuidado: Dedica tiempo y energía a cuidar de ti mismo. Esto incluye cuidar tu salud física, emocional y mental. Prioriza el sueño adecuado, la alimentación saludable, el ejercicio regular y actividades que te traigan alegría y bienestar.
• 2. Identifica tus fortalezas: Reconoce tus habilidades, talentos y logros. Haz una lista de tus fortalezas y logros pasados, por pequeños que parezcan. Celebrar tus éxitos te ayudará a construir una imagen positiva de ti mismo.
• 3. Establece metas alcanzables: Fija metas realistas y alcanzables para ti mismo. Trabaja en pequeños pasos hacia tus objetivos y reconoce tu progreso a lo largo del camino. Lograr tus metas aumentará tu confianza en ti mismo y tu autoestima.
• 4. Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y actividades. Prioriza tu bienestar y no tengas miedo de alejarte de situaciones o personas que te hagan sentir mal contigo mismo.
• 5. Desafía tus creencias limitantes: Cuestiona tus pensamientos negativos y creencias autocríticas. Reemplaza los pensamientos negativos por afirmaciones positivas y realistas sobre ti mismo. Practica la autocompasión y date el mismo apoyo y aliento que darías a un amigo.
• 6. Busca apoyo social: Cultiva relaciones positivas y de apoyo con amigos, familiares y seres queridos. Busca personas que te valoren y te apoyen, y evita aquellos que te desanimen o te hagan sentir mal contigo mismo.
• 7. Practica la gratitud: Aprende a apreciar y valorar las cosas buenas de tu vida. Lleva un diario de gratitud donde puedas escribir cosas por las que estás agradecido cada día. La gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo y fortalecer tu autoestima.
• 8. Busca ayuda profesional si es necesario: Si tienes dificultades para mejorar tu autoestima por tu cuenta, considera buscar la ayuda de un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ofrecerte herramientas y estrategias adicionales para mejorar tu autoestima y bienestar emocional.

Recuerda que mejorar la autoestima es un proceso gradual que requiere tiempo, esfuerzo y práctica constante. Sé paciente contigo mismo y date permiso para cometer errores en el camino hacia una mayor confianza y autoestima.

Según Ellis, muchas personas construyen creencias erróneas a partir de acontecimientos negativos que les hacen instalarse en actitudes o formas de sentir que provocan emociones o conductas disfuncionales que les perpetúan un sufrimiento innecesario o desproporcionado con respecto a la situación.

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Conoce más de cerca a Lucía Bórnez

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Lucía Bórnez es Graduada en Psicología por la CES Cardenal Cisneros UCM. Colegiada M-39491.

Máster en Salud, Integración y Discapacidad , UCM.

Máster en Psicología General Sanitaria UAX.

Formación específica en:

• Curso experto en inteligencia emocional.

• Curso experto en duelo.

• Curso de experto en intervención en TEA.

• Curso de tratamiento en depresión y ansiedad.