10 Estrategias para Superar una Ruptura Sentimental

Como seres humanos estamos preparados para vincularnos con un otro desde que nacemos como una manera de sobrevivir.

Una ruptura de pareja o duelo emocional es el proceso de adaptación necesario que debe pasar cualquier persona que ha experimentado una pérdida, para recuperar su equilibrio y su propio bienestar.

A pesar de que no es fácil superar una ruptura sentimental dolorosa, es muy importante saber que las pérdidas o rupturas pueden superarse. Para superar esta intensa emoción, hay que reconocerla, comprender cómo funciona y aprender a dirigirla.

¿Cuáles son las etapas y cuanto tiempo duran?

Dentro de la ruptura o duelo forman parte una serie de fases: Negación, ira, culpa, negociación, desesperanza, aceptación e integración.

Es conviene saber que este período tendrá una duración e intensidad diferentes en cada caso, que se producirán avances y retrocesos, se sucederán las fases de un modo a veces no muy lineal, o se mezclaran esas fases.

¿Por qué duele tanto una ruptura sentimental?

Diversos estudios científicos apuntan a que el dolor que se produce ante una pérdida amorosa, no es una idea, sino una sensación objetiva y física que implica potentes cambios a nivel cerebral.

Dichos estudios, apuntan a que las reacciones que se producen en las personas tras una ruptura, se pueden asemejar a los síntomas de abstinencia que se producen con las drogas.

¿Cuando se empieza a echar de menos o extrañar al otro?

En un inicio nos encontramos en esa fase de negación, donde estamos en shock por lo ocurrido y quizá ahí no somos conscientes de lo ocurrido. Una vez transcurrida esta fase es cuando comienza la ira y la culpa, ahí podría ser cuando estamos empezando a ser conscientes de lo ocurrido y echar de menos al otro.

¿Qué síntomas tiene una ruptura amorosa?

Los síntomas van a depender de cada persona y pueden ir desde la tristeza profunda, la apatía, irritabilidad,fatiga y cansancio constantes, pasando por alteraciones del apetito (pérdida o atracón), problemas gastrointestinales…

Díaz-Loving, Valdez y Pérez (2005) sostienen que hombres y mujeres experimentan diferentes emociones y reaccionan de manera distinta ante tal evento.

• • Las mujeres reportan sentimientos de tristeza, enojo y desconcierto y se sienten usadas y rechazadas.
• • Los hombres, por su parte, manifiestan sentimientos de malestar, decepción, humillación y enojo.

¿Cómo saber si estoy sanando de una ruptura amorosa?

Una vez vistas anteriormente las fases del duelo, sabremos si estamos sanando la ruptura de forma adecuada si hemos llegado a la última fase, la aceptación. Se define por acciones concretas dónde nos intentamos recomponer, reorganizar y engancharnos al tren de la vida.

Una de las dificultades del duelo está en la idealización de esta etapa, si entendemos por aceptación, que mi vida sea igual que antes de la pérdida, no vamos por el buen camino. Aceptar, en duelo, es poder recordar a la persona y reconocer los cambios que han acontecido en mi vida.

10 Estrategias para Superar una Ruptura Sentimental

Encuentra el Camino hacia la Sanación y el Renacimiento.

1. Acepta tus Emociones

Es normal sentir una variedad de emociones después de una ruptura, desde tristeza hasta enojo y confusión. Acepta y valida tus emociones en lugar de reprimirlas.

2. Encuentra Apoyo en tus Seres Queridos

No tienes que pasar por esto solo. Habla con amigos cercanos y familiares que te apoyen emocionalmente durante este tiempo difícil.

Abre Tu Corazón a la Vulnerabilidad.. Permitirte ser vulnerable con las personas que te rodean puede ayudarte a liberar emociones reprimidas y sanar.

3. Establece Límites Claros

Si es posible, establece límites claros con tu expareja para evitar confusiones y malentendidos.

Elimina los Recordatorios Dolorosos. Guarda las pertenencias de tu expareja en una caja y almacénala para que puedas sanar sin constantes recordatorios dolorosos.

Transforma Espacios. Reorganiza tu espacio vital para que refleje tu nueva vida sin tu expareja. Esto puede ayudarte a comenzar de nuevo.

4. Encuentra Actividades que Disfrutes

Haz cosas que te hagan feliz y que te den un sentido de propósito. Puede ser cualquier cosa, desde hobbies olvidados hasta nuevas pasiones.

Conéctate con la Naturaleza. Pasar tiempo al aire libre puede proporcionarte una sensación de calma y paz, lo que es crucial durante este tiempo de sanación.

Practica la Gratitud Diaria. Focalízate en las cosas positivas de tu vida. Mantén un diario de gratitud para recordarte las cosas buenas que aún tienes.

5. Aprende de la Experiencia

Las rupturas pueden ser oportunidades de aprendizaje. Reflexiona sobre la relación y las lecciones que puedes llevar contigo hacia el futuro.

Terapia y Apoyo Profesional. Considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o consejero para obtener orientación profesional y apoyo emocional.

6. Encuentra Tiempo para Ti Mismo

Es crucial cuidar de ti mismo durante este tiempo. Encuentra momentos para la relajación y la autorreflexión.

Práctica la Meditación y la Atención Plena. La meditación y la atención plena pueden ayudarte a encontrar la paz interior y a lidiar con los pensamientos y emociones difíciles.

7. Establece Nuevas Metas

Utiliza este momento como una oportunidad para establecer nuevas metas y aspiraciones para tu futuro.

Encuentra Significado en Nuevos Caminos. Busca significado y propósito en actividades y proyectos nuevos. Esto puede ayudarte a enfocarte en el futuro en lugar del pasado.

8. Perdónate a Ti Mismo

Es fácil culparse a uno mismo después de una ruptura, pero recuerda que las relaciones son complicadas y que ambas partes tienen su parte de responsabilidad.

Deja Ir el Resentimiento. El resentimiento solo prolongará tu proceso de sanación. Trabaja en dejar ir los sentimientos negativos hacia tu expareja.

9. Abre Tu Corazón al Amor de Nuevo

Con el tiempo y la sanación, estarás listo para abrir tu corazón al amor nuevamente. No tengas miedo de amar y ser amado.

No Tengas Miedo de la Vulnerabilidad. La vulnerabilidad es parte integral del amor. No tengas miedo de abrirte emocionalmente a alguien nuevo cuando estés listo.

10. Celebra Tu Crecimiento

Celebra cómo has crecido y evolucionado a raíz de esta experiencia. Reconoce tu fuerza y ​​resiliencia.

Conclusión

Una ruptura es un proceso natural por el que todos podemos pasar en nuestra vida. Pero también podemos verlo como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje invaluable.

Si sientes que necesitas apoyo profesional para superar este desafío y recuperar tu bienestar emocional, te invitamos a agendar una primera entrevista inicial gratuita con una de nuestras psicólogas especializadas. No estás solo en este camino hacia la sanación. Estamos aquí para ayudarte a navegar por este proceso y encontrar la fortaleza que hay dentro de ti.

Agenda tu primera entrevista gratuita ahora y da el primer paso hacia tu recuperación emocional. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.

¡Te esperamos!