¿Cómo aumentar y recuperar mi autoestima en 5 pasos?

¿Qué es la autoestima realmente?

La autoestima es la percepción que tenemos de nuestra propia valía. Se basa en nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias acumuladas a lo largo de nuestra vida. Nuestra autoimagen se construye a partir de las impresiones, evaluaciones y experiencias que vamos recopilando, lo que puede resultar en un sentimiento positivo o negativo hacia nosotros mismos.

Es importante tener en cuenta que nuestra autoestima no es algo heredado, sino que se aprende de nuestro entorno y se moldea con la valoración que hacemos de nosotros mismos y la opinión de los demás sobre nosotros. La autoestima es un factor motivador que nos impulsa a actuar y perseguir nuestros objetivos.

Nuestra autoestima evoluciona a medida que experimentamos nuevos acontecimientos y situaciones. Desde nuestra infancia, estamos construyendo una imagen de nosotros mismos, evaluando si nos gustamos o no, si somos aceptados o no y creando expectativas sobre nuestras propias habilidades. En esta fase, comparamos nuestro yo real con nuestro yo ideal y nos juzgamos a nosotros mismos en función de cómo nos desempeñamos y cómo alcanzamos los patrones sociales que hemos adoptado.

Es importante destacar que los eventos que tienen mayor impacto en nuestra autoestima son aquellos que ocurren en nuestra infancia, como la forma en que nos tratan nuestros padres, profesores o amigos.

Es crucial tener una autoestima saludable, que se construye a través de nuestras experiencias y nuestra relación con nosotros mismos. La autoestima no depende de lo que tenemos, lo que sabemos o lo que somos, sino de nuestra aceptación personal. Por lo tanto, podemos trabajar en nuestra autoestima y desarrollar una percepción positiva de nosotros mismos.

¿Qué es tener autoestima baja?

Los síntomas que marcan una baja autoestima son:

• • Vivir los errores o los defectos propios como algo catastrófico e insuperable: Tener una percepción distorsionada de los errores o defectos, creyendo que somos incapaces de superarlos y que estos nos definirán para siempre. Esta creencia nos lleva a sentirnos desesperados y desanimados, y a menudo evitamos tomar riesgos por miedo a fracasar.
• • Perseguir la aprobación de los demás constantemente: Esto puede llevarnos a ser excesivamente dependientes de la opinión de los demás y a actuar de una manera que piensan que agradará a los demás, incluso si esto significa renunciar a nuestros propios deseos y necesidades.
• • Dificultades para decir "No": Tener dificultades para establecer límites y decir "no" a los demás. Esto se debe a que tememos que si rechazamos a alguien, perderemos su aprobación y nos sentiremos aún peor con nosotros mismas. Como resultado, nos sentiremos sobrecargados y resentidos al asumir compromisos y responsabilidades que no deseamos.
• • Mostrarse intolerante hacia la crítica: Tener dificultades para aceptar la crítica constructiva, ya que la percibimos como un ataque personal. Esto se debe a que nos sentimos inseguros acerca de nosotros mismos y tememos que la crítica confirme nuestros peores miedos acerca de nosotros mismos. Como resultado, podemos tener dificultades para aprender de nuestros errores y mejorar en áreas en las que necesitamos ayuda.
• • Vivir con miedo exagerado a equivocarse: Experimentamos un miedo exagerado a cometer errores. Esto puede impedirnos tomar riesgos y emprender nuevas acciones, lo que puede llevarnos a una vida estancada y sin crecimiento. El miedo al fracaso puede hacernos sentir paralizadas, atrapadas y sin esperanza.
• • Experimentar los propios triunfos como incompleto o ajeno: Tener dificultades para aceptar nuestros propios logros y éxitos, sintiendo que no merecemos el crédito o que son simplemente una cuestión de suerte. Esto puede llevarnos a minimizar nuestros logros y no disfrutar plenamente de ellos, lo que puede perpetuar nuestra baja autoestima y sensación de inadecuación.

¿Qué factores afectan a una baja autoestima?

• • Autodiálogo de desaprobación, resaltar lo que hacemos mal.
• • Compararnos con los demás, nos comparamos inadecuadamente con los demás, resaltando lo negativo que vemos en nosotros mismos.
• • Fomentar auto-pensamientos negativos, manteniendo un diálogo internamente negativo.
• • No poner límites, dichos límites marcan la frontera de nuestra dignidad, aquello que no es negociable.
• • No ser asertivos, tener capacidad para expresar aquello que no queremos no es fácil, por ello hay que reflexionar, detenerse un momento y preguntarnos si queremos o no hacer lo que nos piden.

¿Cómo aumentar y recuperar mi autoestima en 5 pasos?

• • Destina tiempo para ti: para identificar nuestras necesidades, evaluar los aspectos de nuestra vida que tienen valor, reconocer las cosas que nos suman y nos ayudan a relajarnos y cuidarnos.
• • Cambia la comparación por la inspiración: Céntrate en ti, en todas esas cualidades que tienes y todo lo que puedes aportar. Que la comparación sólo exista con nosotros/as mismos/as en trabajar por aprender y valorarnos más.
• • Haz algo que te guste día a día: El ejercicio diario y una alimentación saludable es beneficioso para el cuerpo y la mente, ayuda a tener una mejor calidad de vida.
• • Plantea metas realistas: Las metas deben ser realistas, concretas, teniendo en cuenta los tiempos y lo más importante es que deben motivarte.
• • Elogia a los demás y agradece: agradecer, produce resultados positivos en la mente y ayuda a aumentar la satisfacción, la vitalidad, la felicidad, el optimismo, la esperanza o la empatía. Te permite considerar las experiencias positivas de la vida y apreciarlas.

¿Cómo ayudar a una persona con baja autoestima?

• • Comparte y comprende sus emociones y sufrimiento
• • Manifiesta los aspectos positivos que vemos en ella/el.
• • Ayudale a involucrarse en actividades de ocio y tiempo libre.
• • Fomenta que vea los errores como un aprendizaje.

Si te encuentras en una situación en la que sientes que tu autoestima está afectando tu calidad de vida, es importante que tomes medidas para mejorarla. Puedes buscar ayuda profesional, asistir a talleres o programas de autoayuda, rodearte de personas que te apoyen y te valoren, y practicar técnicas de relajación y meditación para mejorar tu bienestar emocional.

En Clínicas Áurea contamos con psicólogas que pueden ayudarte.

Recuerda que tu autoestima es un factor determinante en la calidad de vida que llevas. No permitas que una autoestima baja te impida alcanzar tus objetivos y ser la mejor versión de ti mismo. Trabaja en tu autoestima y descubre el potencial que hay en ti.

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