Qué hacer ante una crisis de ansiedad o un ataque de pánico

¿No sabes qué hacer si tienes una crisis de ansiedad o un ataque de pánico? Y si le sucediera a alguien que está cerca de ti, ¿Qué harías? No es fácil saber cómo actuar en estas situaciones, y por eso en este artículo vamos a darte algunos consejos prácticos para actuar tanto si te pasa a ti como si es otro quien sufre la crisis de ansiedad o el ataque de pánico.

Cómo actuar si sufres una crisis de ansiedad o un ataque de pánico

Para enfrentarte a un ataque de pánico, puedes seguir estas pautas:

IDENTIFICACIÓN

Este paso, a pesar de parecer sencillo, es una de las claves más importantes para la gestión del ataque de pánico. Cuando identificamos y nos convencemos de que estos síntomas se deben a una liberación normal del Sistema Nervioso Central, nuestro nivel de ansiedad baja mucho.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN/RESPIRACIÓN

Cuando realizamos estos ejercicios, conseguimos una doble función; por un lado centrar la atención en la respiración (por lo tanto la alejamos del síntoma), y por otro lado relajamos el Sistema Nervioso Central.

ACTIVIDADES DISTRACTORAS

Tenemos que buscar una actividad que nos ayude a desviar toda nuestra atención a otros estímulos. Puede ser salir a pasear, hacer deporte, leer, darse un baño, bailar, escuchar música, etc.

Lo más importante es que tenemos que ser nosotros quienes encontremos aquella actividad que nos funcione, ya que no existe ninguna generalidad que sirva para todos.

AUTODIÁLOGO

Dependiendo del nivel del ataque de pánico, y lo bien que lo gestionemos, es posible que en el paso anterior nos demos cuenta de que los síntomas han desaparecido. No obstante, la pauta del autodiálogo nos puede ser muy útil. Consiste básicamente en hablarnos y convencernos a nosotros mismos de que lo que sentimos es derivado de la ansiedad, y que al contrario de ser algo negativo, estos síntomas nos están ayudando a liberar una emoción que teníamos reprimida.

No se trata en ningún momento de desvalorizar el ataque de pánico porque sabemos que la sensación es muy, muy desagradable. Sin embargo, al comprender lo que nos pasa y no categorizarlo como algo terrible, seremos capaces de gestionarlo mucho mejor y rebajar más rápido el nivel de angustia y ansiedad.

Qué hacer si otra persona tiene un ataque de ansiedad

Si alguien que está contigo está sufriendo un ataque de pánico, puedes ser de mucha ayuda si no te asustas y colaboras en el proceso de calma. Por eso es importante que sepas cómo actuar en estos casos:

En primer lugar, necesitas que la persona te vea como figura de tranquilidad y apoyo. 

Para esto, puedes ayudar con frases como “Tranquila/o, estás liberando la ansiedad y esto es bueno”, “No va a pasar nada” o “Yo estoy contigo”. 

Podemos guiarle con las pautas de respiración que comentábamos en el apartado anterior e incluso acompañarle y hacerlo a la vez para que sea más sencillo y ameno.

También vendrá muy bien que le ayudes a distraerse con estímulos o conversaciones agradables una vez que haya conseguido rebajar un poquito la ansiedad.

Pero lo más importante es tomar una actitud de comprender sin juzgar, y servir de apoyo y calma.

¿Cuándo debo de acudir al psicólogo por los ataques de ansiedad?

Si has sufrido períodos de ansiedad o experimentado algún ataque de pánico, siempre es recomendable acudir a un profesional. Y es que a pesar de conocer las técnicas o contar con algún apoyo social, lo cierto es que cada persona es un mundo. Y tal y como hemos explicado anteriormente, ante la ansiedad no sirven las generalidades.

Para poder gestionar un ataque de pánico necesitarás una serie de herramientas que un psicólogo te podrá enseñar.

Además, debes de tener en cuenta que cuando experimentas un ataque de pánico, anteriormente has ido acumulando períodos de ansiedad y estrés que no has sabido cómo gestionar. Por eso es tan importante que el psicólogo conozca y comprenda tu caso concreto, y te guíe en el proceso dotándote de recursos para aprender a gestionar las emociones de una manera más adaptativa.

Si quieres que nuestra psicóloga te ayude a gestionar tu ansiedad, puedes hacerte con tu primera entrevista gratuita o agendarla directamente por teléfono o WhatsApp.